Apesar serem amplamente difundidas as práticas de aquecimento e alongamento, ainda são poucos praticadas de maneira efetiva e eficaz. Há uma certa confusão a respeito da sua real diferença e necessidade no exercício físico, mas nós garantimos: elas são essenciais.
Mesmo que realizadas ao mesmo tempo, o alongamento e aquecimento tem funções diferentes.
O aquecimento cumpre a função de um pré-treino, a fim de deixar o corpo mais preparado para o exercício físico prestes a começar. Idealmente, a intensidade com que o aquecimento é realizado é suficiente para aumentar a temperatura corporal sem cansar o atleta. Além disso, também promove uma série de benefícios como:
● Melhora da função do sistema nervoso e central;
● Aumenta o metabolismo energético;
● Aumenta a elasticidade do tecido;
● Aumento do fluxo sanguíneo;
● Diminui o risco de lesão;
● Aumenta temperatura muscular;
● Lubrificação das articulações;
● Previne dores musculares;
É importante que o aquecimento seja realizado de forma ordenada e dirigido a todas as partes do corpo. Só assim você garante o preparo para realizar qualquer tipo de atividade física.
Já a prática de alongamento tem como objetivo aumentar a elasticidade e flexibilidade do corpo, estimulando o estiramento de suas fibras. Com isso, a amplitude de qualquer movimento feito pelas articulações corporais se torna maior, evitando possíveis lesões. Ou seja: quanto mais você alongar seu músculo, maior será a sua flexibilidade, o que auxilia na prática de qualquer tipo de atividade física.
Quando realizado depois do exercício físico, o alongamento ajuda a relaxar o corpo, aliviando a tensão muscular e melhorando a postura corporal.
Um dos principais benefícios do alongamento é a prevenção de lesões. Como a prática é feita de forma lenta e respeitando o limite de cada um, o corpo libera hormônios, como a endorfina, relaxando os músculos. Isso acontece porque pessoas que sofrem de ansiedade costumam ficar com os músculos rígidos e tensos, o que provoca um desconforto, podendo gerar dores indesejadas.
Suas principais vantagens são:
● Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
● Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
● Restringe os riscos de disfunções da coluna;
● Melhora a postura;
● Diminui a tensão muscular;
● Suaviza a irritabilidade muscular;
● Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;
● Diminui a incidência de cãibras.
Alongar o corpo também traz benefícios para os órgãos internos, massageando os rins, fígado, intestino e pâncreas. Além disso, estimula a circulação do sangue e dos nutrientes no organismo.
É importante dizer que o mais importante na prática de qualquer esporte, bem como no aquecimento e alongamento é que o indivíduo respeite o seu próprio corpo e não o forçe demais.
A flexibilidade é uma capacidade física, como a força, que é desenvolvida a partir da prática regular e sistemática de alongamentos. Quando seus níveis de flexibilidade são muito baixos, podem acarretar na pouca assimilação de habilidades motoras, níveis restritos de força, de velocidade, de coordenação, entre outros.
Quando fazemos exercícios, os músculos e articulações do nosso corpo trabalham e se contraem e expandem várias vezes. A falta de flexibilidade está relacionada à mobilidade articular deficiente, que pode levar a um maior número de lesões.
A mobilidade articular está relacionada à articulação e seus diversos componentes, diferente do alongamento e da flexibilidade que está mais relacionada aos músculos. Visa a movimentação ampla das articulações e suas estruturas. É o movimento baseado na integração do corpo todo, abordando e encontrando todos os elementos que limitam o movimento e a performance.
Enquanto o alongamento foca em um músculo ou grupo isolado, a mobilidade articular atua de forma global do corpo. O movimento livre das articulações promove uma adaptação de forma suave e adequada para suportar movimentos com mais cargas, além de aumentar a eficiência dos mesmos.
Ao trabalhar a amplitude de movimento, desta maneira, há um maior controle da sua movimentação de forma geral, uma maior consciência corporal. Melhorando a performance, gerando mais força e menos gasto de energia.
Independente de qual seja sua carga de atividade física diária, como atleta profissional ou de final de semana, as atividades de aquecimento, alongamento e mobilidade articular se complementam e permitem que tenha uma maior acesso às múltiplas possibilidades do seu corpo. Estas ajudam não apenas em diversas modalidades esportivas, como na ginástica, no futebol, no tênis ou na dança, mas também em nossa rotina diária, reduzindo tensões geradas pelo esforço para que nosso corpo possa voltar a seu estado mais natural, garantindo mais saúde a longo prazo.